WOD · HYROX · Força · Ginásio em casa

APP DE WOD
GRATUITA.
SEM SUBSCRIÇÃO.

Registe WODs, sessões de HYROX, força e PRs com o FreeWOD. O seu histórico de treino fica no seu dispositivo. Sem subscrição. O registo essencial continua gratuito. Sem início de sessão, sem anúncios, sem nuvem obrigatória.

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SEM SUBSCRIÇÃO

Tudo local. Privacidade desde o início. Feito como diário de treino para WOD, HYROX, força e ginásio em casa.

Captura do painel do FreeWOD com histórico de treinos, PRs e estatísticas semanais

Captura do registo de força do FreeWOD com séries de front squat, repetições, peso e RPE

Funções

REGISTE WODS
DEPRESSA. O ESSENCIAL
É GRÁTIS.

Registe qualquer WOD

Registe For Time, AMRAP, EMOM, HYROX, chippers e workouts próprios com resultado, notas, RPE, intensidade, time cap e nível de performance, tudo numa só app.

Modelos de workout reutilizáveis

Crie modelos para o seu próprio treino a partir de uma simples descrição. Guarde workouts, reutilize-os mais tarde e compare resultados ao longo do tempo.

Força, séries e PRs

Registe sessões de força com repetições, peso, unidade, RPE, tempo, pausas e tipos de série como drop set, pausa, cluster e rest-pause. Acompanhe PRs, 1RM estimado e a evolução do volume a partir do seu histórico.

O seu histórico é seu

Consulte WODs, sessões de força, PRs e notas no histórico. Exporte ou importe cópias de segurança JSON quando precisar. Os seus dados ficam no dispositivo, a menos que decida partilhar um ficheiro de cópia.

Registo essencial gratuito

A app pode ser usada sem pagar: registo de WODs, força, PRs, notas, histórico, definições e cópia de segurança fazem parte da versão gratuita.

Temporizador integrado

Modos de temporizador para For Time, AMRAP, EMOM, intervalos e Tabata. Contagem decrescente, parciais, som, vibração e ecrã sempre ligado mantêm-no focado na sessão.

O problema

A SUA BOX MUDA DE APP.
E AGORA?

Anos de resultados de WODs, PRs e notas estão muitas vezes na conta de outra pessoa. Funciona, até ao dia em que algo muda.

Tracker só na nuvem

O seu ginásio muda de software. O seu histórico pode ficar preso na conta antiga.
A subscrição termina. O acesso aos seus próprios registos pode terminar com ela.
O serviço fecha. Quando o servidor desaparece, os seus dados também.

FreeWOD

O seu histórico vive no seu telemóvel. Não existe nenhuma conta que possa ser fechada.
O registo essencial continua gratuito. Nada fica bloqueado se deixar de pagar.
Exporte JSON quando quiser. Um único ficheiro legível, para guardar ou levar consigo.

Os seus dados, literalmente

UM FICHEIRO.
ZERO AMARRAS.

É assim uma cópia de segurança do FreeWOD: JSON simples com os seus WODs, levantamentos, PRs e modelos. Exporte-a na app, guarde-a onde quiser e importe-a no seu próximo telemóvel.

Exportação sem precisar de conta
Legível em qualquer editor de texto
A importação recupera o seu histórico

freewod-backup-2026-10-19.json

// exemplo abreviado
{
  "version": 5,
  "exported_at": "2026-10-19T07:42:10Z",
  "wods": [
    {
      "type": "for_time",
      "name": "Fran",
      "description": "21-15-9 Thrusters, Pull-ups",
      "result": "{\"time\":\"4:12\"}",
      "is_pr": 1,
      "rpe": 9
    }
  ],
  "prs": [
    {
      "exercise": "Back Squat",
      "weight": 140,
      "reps": 3,
      "estimated_1rm": 148.2
    }
  ],
  "lifts": [ … ],
  "custom_templates": [ … ]
}

Diário de treino

FEITA PARA ANOS
DE REGISTOS.

Uma app de WOD gratuita para HYROX, força e ginásio em casa

O FreeWOD foi feito para quem quer uma app simples para registar treinos, sem funções sociais, sem nuvem obrigatória e sem criar conta. Quer procure uma app para registar WODs, um registo de HYROX, uma app de força ou um tracker para o ginásio em casa, a tarefa é a mesma: registar depressa, manter o histórico e ver os seus PRs, sem ruído.

A app funciona bem com blocos de treino mistos, em que uma semana junta força com barra, condicionamento próprio, intervalos, cardio e benchmarks repetidos. Por isso, o FreeWOD serve como diário de treino para functional fitness, treino híbrido e a programação diária no ginásio em casa.

App de WOD gratuita: AMRAP, EMOM, For Time, chippers e formatos próprios num só lugar.

Registo de força: séries, repetições, peso, RPE, tempo e recordes pessoais.

Registo de HYROX: guarde intervalos, estações, trabalho de motor e esforços repetidos ao longo do tempo.

App para ginásio em casa: o seu histórico fica no seu dispositivo, sem precisar de conta.

Ainda não regista os seus treinos? O que anotar em WODs AMRAP, EMOM e For Time (em inglês).

A app

A APP.
SEM TRETAS.

Painel

A sua semana de treino num relance.

Abra a app e vá diretamente às últimas sessões, sequências, PRs e volume semanal, sem andar perdido em menus.

Painel do FreeWOD com sequência semanal, número de WODs, PRs, últimos PRs e registos recentes

Biblioteca de workouts

Guarde uma vez os workouts que repete.

Tenha benchmarks e modelos à mão e reutilize-os quando a mesma sessão voltar ao plano.

Biblioteca de workouts do FreeWOD com modelos de WOD guardados, pesquisa e botão para adicionar um workout

Registo de força

Registe séries sem sair do treino.

Registe repetições, peso, unidade, RPE, tempo, pausas e PRs enquanto a sessão continua.

Ecrã de sessão de força do FreeWOD para front squat com PR, séries, repetições, peso e RPE

Criador de workouts

Crie a sessão que o seu coach escreveu no quadro.

Escolha o formato, acrescente os detalhes e guarde os seus blocos próprios junto ao resto do histórico.

Criador de workouts do FreeWOD com nome do workout, formatos, intensidade e botão de passo seguinte

Essencial grátis

O REGISTO ESSENCIAL
É GRÁTIS.
SEM SUBSCRIÇÃO.

Incluído

REGISTO ESSENCIAL

€

/ uso essencial

✓Registo de WODs e workouts próprios
✓Registo de força, séries, RPE e PRs
✓Histórico, notas e estatísticas
✓Sequência e painel
✓Exportação e importação JSON
✓Sem início de sessão, sem anúncios, sem backend

App Store Google Play

Sem subscrição

EXTRAS OPCIONAIS

compras únicas

Os extras opcionais são compras únicas dentro da app. Sem subscrição nem pagamentos recorrentes. Consulte a sua loja de apps para ver a disponibilidade e os preços atuais.

✓Os registos de WOD e força continuam gratuitos
✓PRs, histórico e cópia JSON continuam gratuitos
✓Os extras únicos variam por plataforma e versão
✓Detalhes de compra atuais na página da loja

Ver no Google Play

Tudo local

OS SEUS DADOS

LOCAL

✓Os dados de treino ficam no seu dispositivo
✓Exporte JSON quando precisar
✓Importe JSON para restaurar os dados
✓Sem sincronização automática com a nuvem
✓As cópias do dispositivo dependem das definições do telemóvel
✓Sem anúncios nem análise de utilização

Privacidade (EN)

FAQ

PERGUNTAS
ANTES DO TREINO.

O que é o FreeWOD?

O FreeWOD é uma app gratuita para registar WODs e manter um diário de treino de HYROX, força e ginásio em casa, em iPhone e Android. Ajuda-o a registar workouts, sessões de força, PRs, notas, histórico e estatísticas de treino.

O FreeWOD funciona sem conta?

Sim. O FreeWOD não precisa de conta, endereço de e-mail, início de sessão nem palavra-passe. Instale a app e comece a registar o seu treino localmente.

Onde ficam guardados os meus dados de treino?

Os seus dados de treino ficam no seu dispositivo. O FreeWOD não tem backend, análise de utilização nem sincronização obrigatória com a nuvem.

O FreeWOD é gratuito?

Sim. O registo essencial continua gratuito: WODs, força, PRs, histórico, notas, definições e cópia de segurança JSON estão incluídos. Não há subscrição. Os extras opcionais são compras únicas.

Posso registar força e PRs?

Sim. Pode registar séries com peso, repetições, RPE, tempo, pausas e exercícios acessórios. O FreeWOD usa o seu histórico para acompanhar os seus recordes pessoais. Quer um número rápido primeiro? Experimente a calculadora de 1RM gratuita (em inglês).

Posso criar os meus próprios WODs?

Sim. O FreeWOD suporta workouts personalizados e modelos reutilizáveis para formatos como For Time, AMRAP, EMOM, HYROX, chipper e estrutura livre.

O FreeWOD serve para treinar em casa?

Sim. O FreeWOD funciona muito bem num ginásio em casa, porque pode registar força, WODs, cardio, sessões próprias e PRs sem conta nem configuração na nuvem.

O FreeWOD inclui temporizador?

Sim. O FreeWOD inclui modos de temporizador para For Time, AMRAP, EMOM, intervalos e Tabata, com contagem decrescente, parciais, som e vibração. Sem telemóvel à mão? Experimente o temporizador de WOD no browser (em inglês).

Como faço uma cópia de segurança do meu histórico?

Exporte uma cópia de segurança JSON e guarde-a num local que controle. Pode importá-la quando quiser restaurar os seus dados. O FreeWOD não sincroniza automaticamente os seus workouts com nenhuma conta na nuvem.

Privacidade

SEM LOGIN.
SEM BACKEND.
SEM RASTREIO.

O FreeWOD guarda os dados de treino, o perfil, o idioma, as unidades e o tema localmente no seu dispositivo. As cópias de segurança só são criadas, partilhadas ou importadas quando utiliza Exportar / Importar.

Os seus dados

Tudo fica no seu dispositivo. Sem servidor, sem backend, sem rastreio.

Sem conta

Instale a app e comece a registar. Sem e-mail, sem palavra-passe, sem registo.

Essencial grátis

WODs, força, PRs, histórico, notas e cópia JSON continuam gratuitos.

Extras opcionais